ilość powtórzeń

Żeby rozwinąć mięśnie nie są Ci potrzebne powtórzenia, tylko odpowiednia ilosć powtórzeń tak żeby pobudzić włókna do wzrostu. W treningu na siłę też te powtórzenia nie sa ważne - ważniejsza jest dynamika ruchu i jedno maksymalne powtórzenie. Spróbuj kreatyny - w moim przypadku daje właśnie postęp w ilości powtórzeń. Power comes from God.

[...] Wydolność mięśniowa jest mała.\ Odwrotnie jest u kulturystów. Po prostu musisz sobie odpowiedzieć na pytanie- czy chcesz wyciskać duże ciężary czy mniejsze ciężary na większą ilość powtórzeń. Pozdrowienia. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND ***

[...] tak żeby robić te 8-10 przynajmniej i znowu Twój górny limit to 12. Polecam taki typ progresowania. Na mnie bardzo dobrze i skutecznie działał. Według najnowszych badań taka ilość powtórzeń jest najskuteczniejsza w budowaniu masy, więc nie pożałujesz. Mam nadzieję że jasno to opisałem %-) Możesz sobie śmiało dorzucić ze 2 ćwiczenia izolowane na [...]

Na nastepnym treningu Przysiad po kolei tak jak rozpisuje ilosc powtorzen i ciezar: 35kgx6/40x6/45x4/50x2/52x1 i testujesz dalej jedynki dokładajac ciezar juz tylko w tym cwiczeniu nie w parze az nie dasz rady nastepnej zrobic suwnica ja ci dam powtarzanie ciezaru %-) 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg i robisz tu na maxa w ostatniej serii MC [...]

dasz rade, nie mozesz powiedziec ze nie dasz jak nie weźmiesz większego ciezaru i nie powalczysz, zrobiłaś zadana ilość powtórzeń, zmieściłaś sie w zakresie, to dodajesz na następnym treningu, nie ma odwołania od tego :-)) warzywa wszystkie wliczasz procz zielonych

To są te 64 na moim dziwnym wyciągu więc moge mieć wątpliwości co do tych kilogramów jednak czuję brzuch i nieźle się musze namęczyć żeby te 15 powtózeń zrobić. Co proponujesz jeśli chodzi o ćwiczenia bez obciążenia??? Zwiększyć ilość powtórzeń czy serii???

zwiekszyc ilosc powtórzen w tym samym czasie:-)) o jaki ćwiczenia chodzi?

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5*5 50/57/59/62/64 C1. wypady 5*6 7/8/9/10/11 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie ZERO) Martwy ciąg idzie mi kiepsko, jakoś nie umiem sobie z nim poradzić - w piątek poprosze rozgarniętego instruktora, zeby ze mną [...]

rudzilla zasady treningu si ekłaniaja jak mozesz robic tym samym ciezarem wciaz ta sama ilosc powtorzen, tzn sie obijasz prawda ni emasz nigdy na maxa.. treningi sa w arcie w regulaminie treningi wytrzymałościowe

rudzilla ty w tych seriach poszerzonych podajesz tylko 4 serie , nie wiem, za bardzo nei rozumiem o co chodzi , POdaj całośc wszytskich pięciu serii i ilosc powtorzen jak ci wyszła po 10sek odpoczynkach :-))

[...] jutrzejszy mam zamiar pokombinować trochę. 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" (zwiększam o 5kg , oraz w pierwszych dwóch seriach na mniejszym ciężarze podbijam ilość powtórzeń.) +11kg gryf 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ? czy może się zmusić i popróbować ? - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka 3x - modlitewnik sztangą 2x Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń żeby nie było ubytków na sile przy IF, np przy 3 seriach 10/10/8 ? przy 4 10/10/8/6 ? Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-19 19:06:52

[...] które faktycznie angażuje całe ciało i nie potrzeba dużych obciążeń. Zamiast zwiększenia ciężaru progresję stosujesz zmniejszając przerwy między seriami i zwiększając ilość powtórzeń. Nie będziesz po tym kulturystą, ale zobaczysz zmiany w budowie ciała. Dziwne, bo trenując tego typu ćwiczenia znajomi zaczęli zwracać uwagę, że poprawiła mi [...]

wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:) W tym ćwiczeniu możesz zastosować większą ilość powtórzeń, 12-15.

Wl - wyciskanie lezac. 3s - ilość serii w tym wypadku trzy Ilość powtórzeń 12-10-8 w kolejnych seriach.

[...] można poprawić choćby wspomnianym 5x5 lub też z zastosowaniem odpowiedniej piramidy lub też odwróconej piramidy obciążenia i dobranej do tego ilości powtórzeń. I wcale ta ilość powtórzeń nie musi zawierać się w przedziale 1-3. Także nie słuchaj bzdur - a zacznij czytać na temat metod zwiększania siły. Choćby na sfd masz do tego specjalny [...]

Pitt Bull postaramy sie to zmienic:):) Opisze moj ostatni trening 08.10.2011 Sobota Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz [...]

witam, mam pytanie biorąc pod uwagę trening siłowy w waszej dyscyplinie w treningu brzucha lepiej robić mniejszą ilość powtórzeń z jakimś ciężarem dodatkowo czy po poprostu zwykłe spięcia ?

[...] 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 39 5p/45 C1. wypady 10/4 5 6 C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 15 20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13p + 20 min kardio Progres we wszystkim oprócz - Wyciskanie sztangi stojąc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f79a62931a488c95c52e7559f222f5.png